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Indians have higher immunity due to healthier eating habits and nutrition practices. Ideal routine is to wake up early in the morning at 5 a.m. , after bathing take heavy breakfast like bhakari- chutney , eat lunch at 1 p.m. with rice, dal, 2 vegetables, 2 chutney, chapati or bhakari, and dinner at about 7 pm. Have a morning walk for an hour , do exercises, yoga for half an hour. Have fruits, vegetables that are seasonably available, eat together with family, relatives, friends with smile.

पोषक आहार और संतुलित आहार दो अलग विषय वस्तु हैं। संतुलित आहार हर व्यक्ति के शारीरिक जरूरतों के लिए अलग हो सकता है। इसमें पौष्टिक तत्वों की मात्रा भी हो भी सकती है। पौष्टिक आहार में पोषक तत्व होते है लेकिन उनका प्रयोग करना है या नहीं यह डाइटीशियन बताता है। उदाहरण के तौर पर दूध एक पौष्टिक आहार है। लेकिन यदि किसी को लैक्टिक एलर्जी है तो दूध या दूध से बने पदार्थ नहीं लेना है। शुगर भी पौष्टिक है। लेकिन जिनको डाइबिटीज है उनके लिए शुगर जहर है। फैट के लिए भी ऐसा ही है।

अधिक से अधिक स्वच्छ वातावरण में खाना बनाओ स्वच्छ भारत स्वस्थ रहो

We should take necessary balanced diet. Clean the vegetables before cooking. And we compulsory drink fresh water. And we encourage our society to take nutritious food.

Clean the vegetable thoroughly before cooking with salt water to remove the pesticides or chemicals deposited on the vegetables during harvest.

We should drink natural items such as Lemon water, fresh fruit juice or fresh butter milk instead of commercially available cold drinks and packed juices.

We should add green vegetable salad in our food. One should eat atleast 250 to 350 grams of green salad daily. We should eat one or two fruits daily.

One adult should drink at least 2.5 to 3 litre of water daily to keep them hydrated. This will prevent constipation, help body to drain out impurities and help it for proper digestion of food.

One has to take 40 % Carbohydrates , 40% Protein and 30 % Fat in their daily foods as balance diet.